Brojne su blagodeti koje pruža vežbanje s tegovima: očuvanje zdravlja kostiju, zdravije srce, regulisanje telesne težine, povećanje snage i energije, te opšte poboljšanje kvaliteta života.
Iako je sve popularnije, vežbanje s tegovima ponekad izgleda prilično teško, a početnike često zbunjuju sprave i žargon vežbača.
Zahvaljujući ovoj knjizi steći ćete samopouzdanje i neophodna znanja kako da kod kuće ili u teretani započnete program vežbanja s tegovima. Naučićete kako da sastavite program vežbanja prilagođen vašim potrebama, budući da su opisane vežbe pogodne i za početnike i za veterane. Korisni saveti za vežbanje namenjeni su mladima, tinejdžerima, trudnicama i porodiljama, starijim osobama, a posebni odeljci posvećeni su vežbanju krupnih osoba.
Naći ćete mnoštvo informacija o dugoročnom vežbanju i dodatna objašnjenja u vezi sa opremom za vežbanje. Posebna poglavlja posvećena su vežbama s loptom i elastičnom trakom. Autorke su se bavile i najnovijim trendovima u fitnesu – vežbama za trup, jogom i pilatesom. Knjiga je krcata vežbama za svaku priliku, tako da ih možete uklopiti u svakodnevne obaveze bilo da ste na odmoru ili imate samo desetak slobodnih minuta na raspolaganju.
Sadržaj
Uvod
Poglavlje 1: Vežbanje s tegovima čitavog života
Poglavlje 2: Terminologija i provereni koncepti vežbanja
Poglavlje 3: Testiranje snage, definisanje ciljeva i praćenje napretka
Poglavlje 4: Proučavanje alatki za vežbanje sa opterećenjem
Poglavlje 5: Kako da vam teg ne padne na nogu (i ostali korisni saveti ...)
Poglavlje 6: Vežbanje kod kuće: napravite svoju teretanu
Poglavlje 7: Vežbanje van kuće: teretana, instruktori i grupe
Poglavlje 8: Istina o istezanju
Poglavlje 9: Izbegavanje uobičajenih grešaka pri vežbanju sa opterećenjem
Poglavlje 10: Tumačenje uputstava za vežbe
Poglavlje 11: Vežbe za leđne mišiće
Poglavlje 12: Vežbe za mišiće grudi
Poglavlje 13: Vežbe za mišiće ramena
Poglavlje 14: Vežbe za mišiće ruku
Poglavlje 15: Vežbe za trbušne mišiće
Poglavlje 16: Vežbe za mišiće zadnjice i nogu
Poglavlje 17: Vežbe za trup
Poglavlje 18: Osnovne vežbe za početak
Poglavlje 19: Skraćeno vežbanje za dane pune obaveza
Poglavlje 20: Programi za trup radi dobre ravnoteže i zdravih leđa
Poglavlje 21: Isprobavanje naprednijih programa
Poglavlje 22: Vežbanje za posebne potrebe
Poglavlje 23: Joga i pilates za sticanje elastičnosti i koordinacije
Poglavlje 24: Deset stvari koje se mogu uraditi sa rastegljivom trakom
Poglavlje 25: Deset načina za dobar provod s loptom
Poglavlje 26: Deset stavova o dodacima ishrani, dijetama i zdravoj hrani
Indeks
O AUTORKAMA
Liz Neporent je poznati stručnjak za fitnes s diplomom u oblasti fiziologije vežbanja i sertifikatom priznatih ustanova: Američkog fakulteta sportske medicine, Državnog saveza za vežbe snage i kondicioniranje, Američkog saveta za vežbanje i Državne akademije sportske medicine. Širom sveta je osnivala fitnes centre i upravljala njima. Autor je i koautor nekoliko knjiga, između ostalih Fitness For Dummies i Fitness Walking For Dummies. Često piše za časopise New York Times, Family Circle, Shape i druge.
Suzanne Schlosberg je školovani novinar i jedan od urednika u časopisu Shape and Health, a takođe i koautor knjige Fitness For Dummies i autor knjige The Ultimate Workout Log. Suzan je predavač u novinarskoj školi pri UCLA.
Shirley Archer je radila kao advokat u Njujorku, a sada je promoter zdravog života i specijalista za fitnes u okviru programa za unapređenje zdravlja na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Stenfordu. Autor je deset knjiga o fitnesu i velnesu, i međunarodni trener za instruktore fitnesa. Ima diplomu iz istočnoazijskih studija, a posebno je zanimaju vežbe za um i telo. Jedan je od zastupnika projekta IDEA, autor je mesečne kolumne o vežbanju i saradnik Američkog saveta za vežbanje. Ima sertifikat Američkog fakulteta sportske medicine, Američkog saveta za vežbanje i Državnog saveza za vežbe snage i kondicioniranje. Širli je takođe instruktor pilatesa i joge. Izradila je veliki broj programa za vežbanje zaposlenih u firmama, a neki od njih su: Walking for Workplace Wellness, Fitness 9 to 5 i Stretching and Relaxation Tips for Workday Survival.
