Oblasti Opšte i obrazovne teme

Vežbanje sa opterećenjem za neupućene

 

Vežbanje sa opterećenjem za neupućene
Autor: L. Neporent, S. Schlosberg Spisak svih knjiga  
Prevod:  
ISBN: 978-86-7555-307-6  
Format: 16,8 x 23,5 cm  
Strana: 360  
Povez:  
Izdavač: Mikro knjiga Spisak svih izdanja  
Godina: 2007.  

 

Cena: 1470 din, 12.78 €, 16.33 $

 

Brojne su blagodeti koje pruža vežbanje s tegovima: očuvanje zdravlja kostiju, zdravije srce, regulisanje telesne težine, povećanje snage i energije, te opšte poboljšanje kvaliteta života.
Iako je sve popularnije, vežbanje s tegovima ponekad izgleda prilično teško, a početnike često zbunjuju sprave i žargon vežbača.

Zahvaljujući ovoj knjizi steći ćete samopouzdanje i neophodna znanja kako da kod kuće ili u teretani započnete program vežbanja s tegovima. Naučićete kako da sastavite program vežbanja prilagođen vašim potrebama, budući da su opisane vežbe pogodne i za početnike i za veterane. Korisni saveti za vežbanje namenjeni su mladima, tinejdžerima, trudnicama i porodiljama, starijim osobama, a posebni odeljci posvećeni su vežbanju krupnih osoba.

Naći ćete mnoštvo informacija o dugoročnom vežbanju i dodatna objašnjenja u vezi sa opremom za vežbanje. Posebna poglavlja posvećena su vežbama s loptom i elastičnom trakom. Autorke su se bavile i najnovijim trendovima u fitnesu – vežbama za trup, jogom i pilatesom. Knjiga je krcata vežbama za svaku priliku, tako da ih možete uklopiti u svakodnevne obaveze bilo da ste na odmoru ili imate samo desetak slobodnih minuta na raspolaganju.

Sadržaj

Uvod
Poglavlje 1: Vežbanje s tegovima čitavog života
Poglavlje 2: Terminologija i provereni koncepti vežbanja
Poglavlje 3: Testiranje snage, definisanje ciljeva i praćenje napretka
Poglavlje 4: Proučavanje alatki za vežbanje sa opterećenjem
Poglavlje 5: Kako da vam teg ne padne na nogu (i ostali korisni saveti ...)
Poglavlje 6: Vežbanje kod kuće: napravite svoju teretanu
Poglavlje 7: Vežbanje van kuće: teretana, instruktori i grupe
Poglavlje 8: Istina o istezanju
Poglavlje 9: Izbegavanje uobičajenih grešaka pri vežbanju sa opterećenjem
Poglavlje 10: Tumačenje uputstava za vežbe
Poglavlje 11: Vežbe za leđne mišiće
Poglavlje 12: Vežbe za mišiće grudi
Poglavlje 13: Vežbe za mišiće ramena
Poglavlje 14: Vežbe za mišiće ruku
Poglavlje 15: Vežbe za trbušne mišiće
Poglavlje 16: Vežbe za mišiće zadnjice i nogu
Poglavlje 17: Vežbe za trup
Poglavlje 18: Osnovne vežbe za početak
Poglavlje 19: Skraćeno vežbanje za dane pune obaveza
Poglavlje 20: Programi za trup radi dobre ravnoteže i zdravih leđa
Poglavlje 21: Isprobavanje naprednijih programa
Poglavlje 22: Vežbanje za posebne potrebe
Poglavlje 23: Joga i pilates za sticanje elastičnosti i koordinacije
Poglavlje 24: Deset stvari koje se mogu uraditi sa rastegljivom trakom
Poglavlje 25: Deset načina za dobar provod s loptom
Poglavlje 26: Deset stavova o dodacima ishrani, dijetama i zdravoj hrani
Indeks

O AUTORKAMA

Liz Neporent je poznati stručnjak za fitnes s diplomom u oblasti fiziologije vežbanja i sertifikatom priznatih ustanova: Američkog fakulteta sportske medicine, Državnog saveza za vežbe snage i kondicioniranje, Američkog saveta za vežbanje i Državne akademije sportske medicine. Širom sveta je osnivala fitnes centre i upravljala njima. Autor je i koautor nekoliko knjiga, između ostalih Fitness For Dummies i Fitness Walking For Dummies. Često piše za časopise New York Times, Family Circle, Shape i druge.

Suzanne Schlosberg je školovani novinar i jedan od urednika u časopisu Shape and Health, a takođe i koautor knjige Fitness For Dummies i autor knjige The Ultimate Workout Log. Suzan je predavač u novinarskoj školi pri UCLA.

Shirley Archer je radila kao advokat u Njujorku, a sada je promoter zdravog života i specijalista za fitnes u okviru programa za unapređenje zdravlja na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Stenfordu. Autor je deset knjiga o fitnesu i velnesu, i međunarodni trener za instruktore fitnesa. Ima diplomu iz istočnoazijskih studija, a posebno je zanimaju vežbe za um i telo. Jedan je od zastupnika projekta IDEA, autor je mesečne kolumne o vežbanju i saradnik Američkog saveta za vežbanje. Ima sertifikat Američkog fakulteta sportske medicine, Američkog saveta za vežbanje i Državnog saveza za vežbe snage i kondicioniranje. Širli je takođe instruktor pilatesa i joge. Izradila je veliki broj programa za vežbanje zaposlenih u firmama, a neki od njih su: Walking for Workplace Wellness, Fitness 9 to 5 i Stretching and Relaxation Tips for Workday Survival.

 

Izbor iz iste oblasti

 

 

 

Trudnoća za neupućene
 

J. Stone, K. Eddleman

Trudnoća za neupućene

Budući roditelji pokazuju interesovanje i radoznalost o svemu što je u vezi s trudnoćom - od pitanja kada se formira bebino srce, kada se razvijaju prsti, koje testove krvi treba... ceo tekst Ceo opis knjige

 

 

 

Vežbanje sa opterećenjem za neupućene
 

L. Neporent, S. Schlosberg

Vežbanje sa opterećenjem za neupućene

Brojne su blagodeti koje pruža vežbanje s tegovima: očuvanje zdravlja kostiju, zdravije srce, regulisanje telesne težine, povećanje snage i energije, te opšte poboljšanje kvaliteta... ceo tekst Ceo opis knjige

 

 

 

Osnove vaspitanja u školi
 

Mojca Kovač Šebart i Janez Krek

Osnove vaspitanja u školi

U stručnoj i široj javnosti često se vode debate o načinu vaspitanja u javnimškolama. Osnovni smisao vaspitne osnove škole nije, kao što se često smatra, da škola planom unapred... ceo tekst Ceo opis knjige

 

 

 

Šta nas čeka (ekspertski vodič)
 

Džejn Bakingem

Šta nas čeka (ekspertski vodič)

Predviđanja 50 najautoritativnijih američkih eksperata u svojim oblastima. U svojoj ulozi osnivača i predsednika The Intelligence Group, kompanije za konsalting, praćenje trendova... ceo tekst Ceo opis knjige

 

 

 

Elektronika za neupućene
 

Gordon McComb, E. Boysen

Elektronika za neupućene

Upoznajte osnove elektronike na zabavan način. U knjizi su objašnjeni osnovni pojmovi u elektronici, prikazano je mnoštvo elektronskih komponenata i njihova upotreba, te protumačene... ceo tekst Ceo opis knjige