Negujte korisne bakterije u Vašem telu

Cilj ove knjige je da vam pomogne u dobijanju uvida u to šta se dešava u vašem telu. Da, svi mi znamo da su naša tela dom za sve vitalne ograne, gde se sve uklapa kao u nekoj slagalici. Znamo da nam krv teče kroz vene kako bi pomogla da ti organi rade i mrdaju se. Vrlo smo svesni da se prosečno telo sastoji od oko 60% vode, što smo naučili sa časova o zdravlju u školi. Takođe znamo da treba da brinemo o svojim telima, pazeći na to šta konzumiramo, bilo da se radi o hrani, piću ili lekovima.

Ovom knjigom želimo da vam pomognemo da razumete, a možda čak i da pomognemo da napravite pozitivne promene. Biće i odabranih načina ishrane, jelovnika i recepata koji odgovaraju različitim načinima života. Niko vas ne može primorati da uradite nešto što ne želite. Mi ćemo vam predstaviti sve informacije do kojih smo došli praveći ovu knjigu. Biće i razmetanja naučnim objašnjenjima, ali ne brinite, ona će biti iskorišćena da nas sve upoznaju sa tim šta se dešava u našim telima. Pomoći će vam da razumete zašto određeni načini ishrane obično ne uspevaju kod različitih ljudi. Na kraju krajeva, moći ćete da ocenite prednosti i mane i da donesete odluku u vezi sebe i svog zdravlja zasnovanu na informacijama. Neće biti ulepšavanja niti brzih rešenja, jer se ovde radi o promeni načina života. Neće biti zastrašivanja, jer svi znamo da ono uništava samopouzdanje, a to nije ono što želimo.

Sadržaj

Uvod
Šta je mikrobiom?
Zašto je mikrobiom važan?
Krenimo

Poglavlje 1

Zdrav stomačni mikrobiom
Dijetetska vlakna
Imuni sistem
Mentalno zdravlje
Istraživanje i nauka
Rezime

Poglavlje 2

Nezdravi stomačni mikrobiom
Stomačni problemi
Šećer
Problem sa spavanjem
Rezime

Poglavlje 3

Poboljšajte svoj stomačni mikrobiom
Obnavljanje flore stomaka
Prirodno povećanje dobrih bakterija
Vežbanje
Isprekidan post
Alkohol
Dijete koje daju brzo rešenje
Rezime

Poglavlje 4

Značaj zdravog načina života
Dobrobiti zdravog načina života
Korak po korak
Briga o sebi
Rezime

Poglavlje 5

Restartujte svoj mikrobiom

Ojačajte svoj mikrobiom
Poboljšanje varenja
Rezime

Poglavlje 6

Hrana obogaćena mikrobiomima
Probiotici i prebiotici
Prebiotici

Poglavlje 7

Grupe hrane dobre za mikrobiom
Povrće
Žitarice
Voće
Mlečni proizvodi
Masti
Proteini
Travke i začini

Poglavlje 8

Izbori načina života i primeri jelovnika
Mediteranska ishrana
Paleoishrana
Ishrana sa malo ugljenih hidrata
Veganski način života
Mikrobiomska ishrana
Rezime

Poglavlje 9

Recepti
Doručak
Ručak
Večera
Dezerti / užine
Vodič za fermentaciju
Zaključak
Naše obećanje
Tema za razmišljanje
Budite dobri prema sebi
Vreme je
O autoru
Reference

 

Preporučujemo

Preporučujemo

 

Glavobolja i migrena

Glavobolja i migrena, Rajt Džil

Čudo regenerativne medicine

Čudo regenerativne medicine, Eliza Lotor

Sve se može izlečiti svetlošću i bojom

Sve se može izlečiti svetlošću i bojom, Martin Brofman